Título: Consejos de ejercicio elíptico

Intro: Elípticas formadores trabajan el cuerpo, especialmente si proceden con brazo partes móviles. De acuerdo con la salud de los hombres en línea, "investigadores de la Universidad de Mississippi encontraron que instructores elípticas proporcionan los mismos beneficios cardiovasculares como caminadora en ejecución, sin el impacto en sus juntas." Intente mantener una posición erguida y su estómago tirado, incrementa los beneficios y buena postura.

Paso 1: El entrenador elíptico generalmente tiene un modo que alterna entre los niveles, así como la dirección. Elija una opción que alienta a mover hacia adelante y luego hacia atrás. Se centran en el mantenimiento de la zona abdominal en y espalda recta. "Cada vez que cambia de dirección, se trabaja el núcleo para mantener el equilibrio," dice Fitness.com.

Paso 2: Mientras el entrenador elíptico puede ayudar a quemar unos 500 calorías una hora, el modo inverso realmente burns más. De acuerdo con un ejercicio extremo de Self.com,"Research muestra que a quemar calorías de 7 por ciento más, y su tope y hamstrings obtendrá un mejor entrenamiento." Intente un entrenamiento all inversa para una de sus sesiones semanales de entrenamiento elíptico.

Paso 3: Más elípticas entrenadores tienen la opción para cambiar el nivel de resistencia de un entrenamiento. Calentar en una muy baja resistencia de unos 5 minutos. Luego aumentar la resistencia hasta que es casi demasiado difícil mover, pero no demasiado rígido. Si en un gimnasio, intente utilizar un entrenador elíptico con armas en movimiento. Si esto no es una opción, bomba de armas duro. Mover a esta alta resistencia durante unos 20 minutos para un entrenamiento que quema calorías y construye músculo también.

Paso 4: Probar un método de máximos y mínimos para aumentar el metabolismo. Comienza con un calentamiento de 5 minutos en un nivel muy bajo de resistencia, por ejemplo un 1 o 2. Entonces para los próximos 20 minutos alternar entre un nivel 3 de 5 minutos y un nivel de 6 a 8 para otros 5 minutos. "Alternando entre los niveles de alta resistencia y los de alta velocidad, podrá trabajar en una mayor intensidad relativa durante más tiempo," dice la revista de la salud de los hombres en línea.

Paso 5: Probar esta rutina si tiene alrededor de una hora de entrenamiento. Empezar con un cálido y suave en una resistencia de nivel 2, durante 5 minutos. Alternar entre un nivel de 3 a 4 de 5 minutos y, a continuación, un nivel de 6 a 8 para otros 5 minutos, dos veces, para cada rotación. Cambiar a modo inverso a nivel 5 durante 10 minutos. Cambiar marchas y resistencia a un nivel 8 otros 10 minutos, tomar tu tiempo y ve lento. Volver a invertir de modo otros 10 minutos. Enfriar en cualquier dirección en un nivel 1 durante 5 minutos. Intente lo más posible a los brazos este entrenamiento todo, ya sea por bombeo armas como si correr o con movimiento de brazo de piezas.

Título: Ejercicio rutinas para hombres mayores de 50 años

Intro: La necesidad de ejercer no disminuye con la edad. De hecho, más de 50 hombres necesitan ejercicio regularmente para mantener la fuerza, resistencia y equilibrio aún más que sus colegas más jóvenes. La buena noticia, especialmente para aquellos hombres que ya han sido ejercicio regularmente, es que el núcleo no cambian las necesidades con la edad. Incluso para aquellos hombres sin antecedentes de ejercicio, 50 no es demasiado tarde para empezar un programa, aunque siempre debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio. La clave es elegir una rutina que disfruta, pero asegúrese de que incorpora los siguientes elementos:

Paso 1: Es un mito que personas en la década de los 50 son incapaces de construir músculo masa. El American College of Sports Medicine recomienda que los hombres mayores de 50 años hacen ejercicios de creación de fuerza dos o tres veces por semana. Esto incluye ejercicios de ocho a 10, con unos ocho a 12 repeticiones cada una, que fortalecen los brazos, hombros, piernas y abdomen. Utilizar pesas, como pesas o máquinas de peso y empezar con un peso ligero, edificio hasta encontrar el mayor peso que puede utilizar para realizar el ejercicio sin ser fatigados antes de la repetición de la final. Añadir pesos como desarrollar fuerza y pueden realizar los ejercicios sin fatiga. Además, considere la posibilidad de actividades como el senderismo, artes marciales, remo y ciclismo, que ayuda a construir la fuerza.

Paso 2: Ejercicios aeróbicos aumentan la frecuencia cardíaca y construcción resistencia. Hombres mayores de 50 años debe tratar de encajar unos 30 minutos de aeróbicos ejercen en su horario de al menos cinco días a la semana para la salud óptima de corazón. Esto puede hacerse mediante una serie de actividades, senderismo, baile, natación, un buen paseo, ciclismo, tenis y voleibol, por ejemplo--así elegir los que disfrutar al máximo. Realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco. Hombres en sus 50 deberían tratar de mantener sus tasas de corazón entre 85 latidos por minuto y 145 pulsaciones por minuto durante el ejercicio, de acuerdo con la Asociación Americana del corazón. Para hombres mayores de, la regla general es mantener su ritmo cardíaco por debajo de un máximo de 220, menos su edad. Para calcular su ritmo cardíaco, tomar su pulso durante 10 segundos y, a continuación, multiplicar por seis.

Paso 3: Hombres mayores de 50 años pueden mantener y aumentar su flexibilidad y equilibrio a través del simple estiramiento y ejercicios de postura. Mantener el equilibrio como mayores de es especialmente importante para evitar caídas peligrosas. Hacer estiramientos estáticos de todos los grupos musculares, manteniendo el estiramiento durante 20 segundos sin rebote. Trabajar en algunas técnicas de postura. Pruebe de pie sobre una pierna durante 30 segundos, o caminar en una misma habitación manteniendo un libro sobre su cabeza. Si desea una mayor flexibilidad, puede unirse a una clase de yoga o tai chi, que atienden a personas de todas las edades.